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▼每週維持運動333，可有效提升睡眠品質。
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2.每天要睡好，以6~8小時為原則，7小時最理想。
睡眠障礙已經快成為台灣民眾的「國病」，除了顧慮量，品質更是重要。而導致睡眠障礙的原因很多，情緒障礙及生活壓力都是元凶。楊醫師也提供以下小撇步供民眾參考：
3.養成固定的黃金睡眠時間：晚上11點至隔天6點。
8.正確的紓壓方式有4招：說、唱、做、寫，買房子問神明每天要寫快樂日記1~3件，最好在睡前1小時進行。
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6.每週至少維持3天運動，每次至少30分鐘，心跳至少達到每分鐘130次（口訣：333），以出汗作為指標。
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9.做深呼吸吐氣，一天至少80次，可分為早、中、晚、睡前各青年貸款成功率至少20次，輕鬆做、慢慢做。
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▲過年想好好睡個覺，但有睡眠障礙怎麼辦？（圖／達志／示意圖，下同）
10.白天要曬曬太陽，維持要活就要動的生活習慣。
11.白天要喝足夠的水（體重kgx30c.c./天）。
12.放棄「車貸轉貸章魚性格」，學習調整什麼都要管以及擔心的態度。
▼學會調適心情，避免章魚個性什麼都要管。
5.白天少躺床，最好不要超過1小時。
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7.護好身心健康的4根柱子：能睡、能吃、能運動、能笑。
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記者李佳蓉／採訪報導
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4.上床前4小時（晚上7點）要限制喝水，以免水喝太多起來排尿而影響睡眠。
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1.上床時腦袋要訓練好「關機模式」、自我催眠，維持上床30分鐘內要入睡，可以持續默數一個最簡單的數字，以此方車貸 買賣式達到良好的睡眠品質。
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